中考体育跑步技巧：这样跑800米才能取得好成绩

职业教育网 2025-11-23 17:46:02

中考体育跑步技巧：这样跑800米才能取得好成绩

中考体育800米测试是每个初中生都要进行的体能测试，那么800米跑步有哪些技巧呢?下面学校点评小编为大家具体介绍下，供参考。

800米跑前准备运动

在跑800米之前做适量准备活动，切勿在跑步10分钟前喝过多的水，但可以吃点巧克力补充少许能量。最好是进行活动手腕脚腕，起跳等活动。800米中长跑的姿势要保持于比较平衡，跑步的时候身体稍微向前倾，与地面的角度大概是80°到85°左右，女生的速度相对慢些，保持85°左右就可以了。

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热身小跑

在做完上面的热身运动后不能开始直接跑800米，这时候你的身体器官还没开始热起来、运动起来，你马上跑，你的身体会一下子不能适应，这时你就需要先跑小半圈，记住是慢跑不是叫你快跑，大概100米左右，千万记住不要快跑，能多慢就多慢，毕竟等一下你还要跑八百呢，但是你也不要怕，这个是不会消耗你的体力的，只是让你的身体热起来，器官跟着复苏。当然如果你担心跑800米到时候没力气，你也可以先“热身小跑”在做“热身运动”休息一下

800米跑步呼吸技巧

1、调整800米跑步呼吸频率：如果是比赛，建议在前几天跑一下试试自己的最佳呼吸频率，2、在起跑的时候，不要慢跑，也不要快速的启动，而是要匀速跑动，以中速来跑动就可以了，不要管其他跟你一起跑步的人跑的有多快，只要按着自己的节奏来就是的了。3、在跑步中一开始尽量用鼻子呼吸。

800米跑步过程

800米跑步在400米左右时可能会有些劳累，很正常，但是一定要坚持!可以调整速度，一定要坚持过这个劳累点!许多人就是在此落后于对手!由于氧气的供应落后于身体的需要，跑到一定距离时，会出现胸部发闷，呼吸节奏被破坏，呼吸困难，四肢无力和难以再跑下去的感受。

这种现象称之为极点。这是800米中长跑中的正常现象。当，“极点”出现后，要以顽强的意志继续跑下去，同时加强呼吸，调整步速。最后100米：头脑要清醒，此时是你要发起冲击的时候了，以全身的力气来冲击终点。

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